☆『今日のスポ~ツクラブは、体組成測定のご指導⇒(11/6)』・・・(^-^)

今日の「スポ~ツクラブ」は、昨日、受けた「体組成測定」のご指導からスタ~ト!
「チャレンジ!ボディメイク」がスタ~ト!して、早くも1ヶ月・・・(^-^)
結果から言うと「体重」の「目標数値」に達成!・・・その後もダウン↓する事が出来、まずはOK!

でも、次の「目標」として「筋肉量」のアップ↑
特に「胴体」なのですが、もう一息!と言う「数値」なのですが、これがなかなか思うようにアップ↑する事が出来ません(/_;)
そこで、担当「アニメ~タ~」さんから・・・「ジムのウエイト&回数はそのままでも良いので、2セットしていたのを3セットにしてみると良いかも~?」・・・と、ご指導を頂きました。

まだまだ、トレ~ニングが必要のようですネ(^_^;)

◎「スポ~ツクラブ」でのメニュ~♪~

★ストレッチ(10分)

★背すじピン(スタジオ・30分)
★エアロウォ~ク(スタジオ・45分)
★初めてエアロ&コンディショニング(スタジオ・45分)
★グル~プセンタジ~(スタジオ・45分)

★エアロバイク(25分)
★ナチュラルランナ~(20分)

★アスレチックジム(各2セット・10~20回)  
・チェストブレス(24.3kg)
・ラットプルダウン(34.2kg)
・アブトミナルベンチ(32kg)
・バックエクステンション(36kg)
・レッグブレス(46.2kg)
・ロ~タリ~ト~ソ~(27kg)
・レッグレイズ
・レッグカ~ル(18.5kg)
・レックエクステ~ション(24kg)
・ハイパ~エクステ~ション45度(左右)
・ロ~タリ~ヒップ(後ろ・59kg&内・54kg)
・インナ~マッスル(3種類)
・ペックデック(9.15kg)

★ク~ルダウンストレッチ(10分)



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