☆『今日のスポツクラブは、体組成測定&「ハイジ」のお弁当⇒(11/19)』・・・(^-^)

今日は、週1度の「体組成測定」を受けました。
自宅でも、毎朝「体重&体脂肪率」などを測定していますが「スポ~ツクラブ」での「数値」に違いが・・・(^_^;)
まぁ「スポ~ツクラブ」の「数値」は自宅より少なく表示されるので、毎日の意識には良いのですが・・・(^_-)

さて、今週の結果は・・・「体重」に変化はなく、一応・・・(^_^)v
でも「脚&胴体」の筋肉量が、少々ダウン↓(/_;)

担当「アニメ~タ~」さんから・・・「何か、変わった事はありませんか?」・・・と・・・
生活に大きな変化はないし・・・こうなると「食生活」の見直しでしょうか?
「ハイジ」の予測ですが、特にお肉系や天麩羅などの「おかず」の時は、パパさんの「晩酌」にもピッタリ!で、また喜んで食べるので、大盛りにしています。
反対に「ハイジ」は、野菜好きなので「サラダ」を大盛りにしています。

「やはり、筋肉量をアップ↑させる為には蛋白質も必要なので、お肉や大豆なども沢山摂取して下さい」と・・・ご指導を受けました。

「ハイジ」は「ひじき&大豆」の煮物は、ひとりで食ていると言えるくらいなので「お肉」を、もう少し増やさないと・・・でしょうか?
次の「体組成測定」まで、意識をして食べてみようと思いました。

では「ハイジ」の今日の「お弁当」です♪~

画像


◎「スポ~ツクラブ」でのメニュ~♪~

★ストレッチ(10分)

★スカッシュ(30分)

★グル~プセンタジ~(スタジオ・45分)
★マッスルピ~ト30(スタジオ・30分)
★POMBA45(スタジオ・45分)

★ナチュラルランナ~(20分)

★アスレチックジム(各2セット・10~20回)  
・チェストブレス(24.3kg)
・ラットプルダウン(34.2kg)
・アブトミナルベンチ(32kg)
・バックエクステンション(36kg)
・レッグブレス(46.2kg)
・レッグカ~ル(18.5kg)
・レックエクステ~ション(24kg)
・ロ~タリ~ヒップ(後ろ・59kg&内・54kg)
・ペックデック(9.15kg)

★ク~ルダウンストレッチ(10分)



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