☆『今日のスポ~ツクラブは、2回目の体組成測定で、早くもアップ↑⇒(10/6)』・・・(/_;)

「スポ~ツクラブ」で「チャレンジボディメイク」に参加している「ハイジ」・・・今日は、2回目の「体組成測定」を受けました。

「スポ~ツクラブ」の利用日でない「土曜日&日曜日」を気を付けながら、自宅では起床時の「体重測定」が習慣になっている「ハイジ」・・・(^_-)
「土曜日&日曜日」と「数値」にホッとしていたのですが、今朝・・・何と「体重&体脂肪率」がアップ↑・・・「今日は、2回目の体組成測定なのに・・・」・・・(>_<)

そして「スポ~ツクラブ」で、2回目の「体組成測定」を受けました。
やはり「体重&体脂肪率」がアップ↑・・・そして「筋肉量&基礎代謝量」もアップ↑していました。
でも、測定2回目で「体重&体脂肪率」のアップ↑とは・・・(/_;)

担当アニメ~タ~さんは、アップ↑していた事を厳しく言いませんでしたが「エアロバイクなど有酸素運動の時も、インナ~マッスルを意識しながら行って下さい」・・・と、ご指導を受けました。

「エアロバイク&ウォ~キング」は、時間と共に無意識に運動をしているようなところがありますが、常に「インナ~マッスル」を意識しながら行うとなれば・・・これは、効果がありそうです。
3回目の「体組成測定」には、今日のアップ↑してしまった分も頑張らないとネ(^_^;)

◎「スポ~ツクラブ」でのメニュ~♪~

★ストレッチ(10分)

★スカッシュ(30分)

★姿勢改善30(スタジオ・30分)
★マッスルピ~ト30(スタジオ・30分)
★初めてエアロ(スタジオ・30分)

★エアロバイク(60分)

★アスレチックジム(各2セット・10~20回)  
・チェストブレス(24.3kg)
・ラットプルダウン(34.2kg)
・アブトミナルベンチ(32kg)
・バックエクステンション(36kg)
・レッグブレス(46.2kg)
・ロ~タリ~ト~ソ~(27kg)
・レッグレイズ
・レッグカ~ル(18.5kg)
・レックエクステ~ション(24kg)
・ハイパ~エクステ~ション45度(左右)
・ロ~タリ~ヒップ(後ろ・59kg&内・54kg)
・インナ~マッスル(3種類)
・ペックデック(9.15kg)

★ク~ルダウンストレッチ(10分)



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