☆『今日のスポ~ツクラブは、脚の筋トレをいっぱい!&お弁当⇒(10/24)』・・・(^-^)

今週最後の「スポ~ツクラブ」・・・先週そして「東京」に行く前日だからと「金曜日」は「オサボリ」をしたので「スタジオプログラム」も、久し振りでした(^_^;)

「金曜日」の「スタジオプログラム」は「スクワット」を行う「プログラム」がいっぱい!
気が付けば、脚の「筋トレ」をいっぱい!しています(^-^)
「ハイジ」の気になっている「筋肉量」も、少しはアップ↑してくれたかナ~?(^_-)

「ハイジ」の今日の「お弁当」です♪~

画像


昨日は「おにぎり&みかん」と言う、簡単「お弁当」でしたが、昨夜の「おでん」を「おかず」に・・・今日も、簡単「お弁当」でしたネ(^_^;)

◎「スポ~ツクラブ」でのメニュ~♪~

★ストレッチ(10分)

★グル~プセンタジ~(スタジオ・45分)
★フィギュアロビクス45(スタジオ・45分)
★ボディメイク(スタジオ・30分)
★姿勢改善30(スタジオ・30分)

★エアロバイク(20分)

★アスレチックジム(各2セット・10~20回)  
・チェストブレス(24.3kg)
・ラットプルダウン(34.2kg)
・アブトミナルベンチ(32kg)
・バックエクステンション(36kg)
・レッグブレス(46.2kg)
・ロ~タリ~ト~ソ~(27kg)
・レッグレイズ
・レッグカ~ル(18.5kg)
・レックエクステ~ション(24kg)
・ハイパ~エクステ~ション45度(左右)
・ロ~タリ~ヒップ(後ろ・59kg&内・54kg)
・インナ~マッスル(3種類)
・ペックデック(9.15kg)

★ク~ルダウンストレッチ(10分)



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