☆『今日のスポ~ツクラブは、担当アニメ~タ~さんからご指導も・・・⇒(10/23)』・・・(^-^)

昨日、受けた「体組成測定」で「体重」は「目標」を達成!する事が出来たものの「筋肉量」がダウン↓・・・(/_;)
やはり「筋肉量」は、コツコツと頑張る!・・・ですネ。
と、言う事で、今日も、朝のオ~プン時間から「スポ~ツクラブ」で頑張って来ました!

昨日、担当アニメ~タ~さんから、ご指導を受ける事が出来なかったのですが、今朝・・・担当アニメ~タ~さんが「今日は、何時までいますか?後で、測定のお話を・・・」と・・・声を掛けて下さったので、担当アニメ~タ~さんの都合の良い時間をお聞きして、お話をする約束をしました。

そして・・・やはり、5日間も「トレ~ニング」をしていないと、急に頑張って付けた「筋肉」は、ダウン↓するのも早いそうです。
担当アニメ~タ~さんご自身は「筋肉」が付きずらく、ダウン↓しやすい体質だと話されていました。
その為、先週は「トレ~ニング」が出来ていなかったので「筋肉量」がダウン↓したとも・・・
「プロ」の人が「筋肉量」のアップ↑ダウン↓の事をお聞きすると「スポ~ツクラブ」に入会するまで、運動経験のない「ハイジ」が、1日2日少し頑張ったくらいで、簡単に結果が出るなんて・・・甘い!甘い!

そして「筋肉」は「筋トレ」をする事で、傷が付くので休める事も大切だそうです。
でも、ダウン↓しても「胴体&脚」の「筋肉量」だけは、ダウン↓しないようにと、ご指導を受けました。

思えば「ハイジ」が「オサボリ」をした「金曜日&月曜日」の「スタジオプログラム」には、スクワットの多い「プログラム」が・・・これらに参加しなかったのも左右したかナ~?
またまた、来週の「体組成測定」がハラハラ・ドキドキ・・・です(^_^;)

◎「スポ~ツクラブ」でのメニュ~♪~

★ストレッチ(10分)

★背すじピン(スタジオ・30分)
★エアロウォ~ク(スタジオ・45分)
★初めてエアロ&コンディショニング(スタジオ・45分)
★グル~プセンタジ~(スタジオ・45分)

★ナチュラルランナ~(20分)
★エアロバイク(25分)

★アスレチックジム(各2セット・10~20回)  
・チェストブレス(24.3kg)
・ラットプルダウン(34.2kg)
・アブトミナルベンチ(32kg)
・バックエクステンション(36kg)
・レッグブレス(46.2kg)
・ロ~タリ~ト~ソ~(27kg)
・レッグレイズ
・レッグカ~ル(18.5kg)
・レックエクステ~ション(24kg)
・ハイパ~エクステ~ション45度(左右)
・ロ~タリ~ヒップ(後ろ・59kg&内・54kg)
・インナ~マッスル(3種類)
・ペックデック(9.15kg)

★ク~ルダウンストレッチ(10分)



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