☆『今日のスポ~ツクラブは、順調にチャンジボディメイク⇒(10/15)』・・・(^-^)

「スポ~ツクラブ」で「チャレンジボディメイク」に参加している「ハイジ」・・・(^-^)
今日、今週の「体組成測定&ご指導」を受けました。

前回の2回目の「体組成測定」は、スタ~トしたばかりだと言うのに「体重&体脂肪率」共にアップ↑と言う、ガッカリな数値でしたが、今週は・・・(^_^)v
問題だった「体重&体脂肪率」は、初回の「体重&体脂肪率」よりダウン↓していました。
そして「内臓脂肪率」もダウン↓
「筋肉量」は、初回からはアップ↑していますが、前回と一緒でしたが「脚・腕」の左右差のバランスが良いそうです。
次の「目標」として「筋肉量」をダウン↓する事なく「胴体筋肉量」を(19.42kg→20.0kg)にアップ↑と言うご指導でした。
この調子で、年末まで・・・と、思う「ハイジ」です(^_-)

では「ハイジ」の今日の「お弁当」です♪~

画像


◎「スポ~ツクラブ」でのメニュ~♪~

★ストレッチ(10分)

★スカッシュ(30分)

★グル~プセンタジ~(スタジオ・45分)
★マッスルピ~ト30(スタジオ・30分)
★POMBA45(スタジオ・45分)

★アスレチックジム(各2セット・10~20回)  
・チェストブレス(24.3kg)
・ラットプルダウン(34.2kg)
・アブトミナルベンチ(32kg)
・バックエクステンション(36kg)
・レッグブレス(46.2kg)
・ロ~タリ~ト~ソ~(27kg)
・レッグカ~ル(18.5kg)
・レックエクステ~ション(24kg)
・ハイパ~エクステ~ション45度(左右)
・ロ~タリ~ヒップ(後ろ・59kg&内・54kg)
・ペックデック(9.15kg)

★ク~ルダウンストレッチ(10分)



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