☆『今日のスポ~ツクラブはインナ~マッスルを意識&「ハイジ」のお弁当⇒(10/9)』・・・(^-^)

昨日、担当アニメ~タ~さんに「有酸素運動」の時も、インナ~マッスルを意識して行うと良い事をご指導頂いたので、今日は早速・・・意識をしながら「エアロバイク&ナチュラルランナ~&ウォ~キング」を・・・(^_-)
すると、今までよりも早い時間で汗が・・・これは、無駄な脂が早く燃え出している証拠ですネ(^_^)v

その後、担当アニメ~タ~さんとお話する機会があったので、いつもと違う効果をご報告をすると・・・「私も、インナ~マッスルを意識すると早い時間で汗が出ます。そして、女性は特に引き締まり効果があるので良いですヨ」・・・と・・・これは、また嬉しい効果があるとは・・・常に意識をしないとネ(^_-)

では「ハイジ」の今日の「お弁当」です♪~

画像


◎「スポ~ツクラブ」でのメニュ~♪~

★ストレッチ(10分)

★背すじピン(スタジオ・30分)
★エアロウォ~ク(スタジオ・45分)
★初めてエアロ&コンディショニング(スタジオ・45分)
★グル~プセンタジ~(スタジオ・45分)

★エアロバイク(20分)
★ナチュラルランナ~(20分)
★ウォ~キング(25分)

★アスレチックジム(各2セット・10~20回)  
・チェストブレス(24.3kg)
・ラットプルダウン(34.2kg)
・アブトミナルベンチ(32kg)
・バックエクステンション(36kg)
・レッグブレス(46.2kg)
・ロ~タリ~ト~ソ~(27kg)
・レッグレイズ
・レッグカ~ル(18.5kg)
・レックエクステ~ション(24kg)
・ハイパ~エクステ~ション45度(左右)
・ロ~タリ~ヒップ(後ろ・59kg&内・54kg)
・インナ~マッスル(3種類)
・ペックデック(9.15kg)

★ク~ルダウンストレッチ(10分)



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