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zoom RSS ☆『今日のお弁当&スポ〜ツクラブ⇒(3/11)』・・・(^-^)

<<   作成日時 : 2013/03/11 18:41   >>

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「スポ〜ツクラブ」を「オサボリ」していると、体が何となく重く感じたり、脚の浮腫を感じたりと、すっかり「ハイジ」の生活になくてはならい物になっているようです(^_^;)

今日は「公休日」・・・オ〜プン時間から「頑張ろう〜!」です!(^^)!

起床時は、特に感じていかなったのですが、次第に「脚」の浮腫を・・・(/_;)
「姿勢改善パ〜ソナル」の時、その事をお話すると「アニメ〜タ〜」さんも、特に「脚」が、いつもと違う様子を感じていたようです。
それに、「肩胛骨」の左右のバランスも、本当に久し振りに悪くなっていましたから・・・(>_<)

でも、午後からは、すっかり調子も良くなりました(^_^)v
やはり「アニメ〜タ〜」さんが、お話しされていたように、お疲れだったのかナ〜?

では「ハイジ」の今日の「お弁当」です♪〜

画像


◎今日の「スポ〜ツクラブ」でのメニュ〜です♪

★ストレッチ(10分)

★姿勢改善30(スタジオ・30分)
★ピラティス30(スタジオ・30分)
★初めてエアロ(スタジオ・30分)

★姿勢改善パ〜ソナル(15分)

★ウォ〜キング(山岳コ〜ス・17分)
★エアロバイク(40分)

★アスレチックジム(各2セット・20回)  
・チェストブレス(18kg)
・ラットプルダウン(19.1kg)
・アブトミナルベンチ(15.1kg)
・バックエクステンション(32kg)
・レッグブレス(27kg)
・ロ〜タリ〜ト〜ソ〜(18kg)
・レッグレイズ
・レッグカ〜ル(10.1kg)
・レックエクステ〜ション(4.5kg)
・ハイパ〜エクステ〜ション45度(左右)
・ロ〜タリ〜ヒップ(後ろ・45kg&内・41kg)
・インナ〜マッスル(3種類)

★ク〜ルダウンストレッチ(10分)



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