☆『今日のスポ~ツクラブ⇒(12/7)』・・・(^-^)

今日は、パパさんと共に「公休日」だったで、午前中に「パパさん&ハイジ」の実家に「お歳暮」を届けて来ました。
平日なので「義兄&義姉」は「お仕事」・・・義母に、お願いする事になりましたが・・・m(_ _)m

と、言う事で「スポ~ツクラブ」は、午後の「生協」配送が終わってから行って来ました。
でも「スタジオプログラム」に、続けて3つ入る事が出来ました(^_^)v
「筋力」アップ↑出来たかナ~?(^_^;)

◎「スポ~ツクラブ」でのメニュ~♪~

★ストレッチ(10分)

★ボディメイク(スタジオ・30分)
★姿勢改善30(スタジオ・30分)
★初めてステップ30(スタジオ・30分)

★ウォ~キング(山岳コ~ス・17分)

★アスレチックジム(各2セット・20回)  
・チェストブレス(18kg)
・ラットプルダウン(18kg)
・アブトミナルベンチ(19.1kg)
・バックエクステンション(32kg)
・レッグブレス(27kg)
・ロ~タリ~ト~ソ~(18kg)
・ロ~タリ~ヒップ(後ろ・45kg&内・41kg)

★ク~ルダウンストレッチ(10分)



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