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zoom RSS ☆『今日のスポ〜ツクラブ⇒(12/19)』・・・(^-^)

<<   作成日時 : 2012/12/19 21:10   >>

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これからの年末年始は、何かと慌ただしくなるので「スポ〜ツクラブ」にも「行ける時に・・・」と、前向きな発言をした「ハイジ」でしたが・・・(/_;)

本当に「行ける時・・・」だけになってしまいましたヨ〜(^_^;)
そんな「オサボリ」分を少しでも取り戻そうと、今日は「お仕事」から帰宅後「スポ〜ツクラブ」に行って来ました。

◎「スポ〜ツクラブ」でのメニュ〜♪〜

★ストレッチ(10分)

★ナチュラルランナ〜(15分)

★アスレチックジム(各2セット・20回)  
・チェストブレス(18kg)
・ラットプルダウン(18kg)
・アブトミナルベンチ(19.1kg)
・バックエクステンション(32kg)
・レッグブレス(27kg)
・ロ〜タリ〜ト〜ソ〜(18kg)
・レッグレイズ
・レッグカ〜ル(10.1kg)
・レックエクステ〜ション(4.5kg)
・ハイパ〜エクステ〜ション45度(左右)
・ロ〜タリ〜ヒップ(後ろ・45kg&内・41kg)

★ク〜ルダウンストレッチ(10分)



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