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zoom RSS ☆『今日のお弁当&スポ〜ツクラブ⇒(12/10)』・・・(^-^)

<<   作成日時 : 2012/12/11 12:56   >>

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1日遅れの「日記」更新ですm(_ _)m

昨日は、寒〜い!の一言・・・(/_;)
でも、これから年末年始は何かと食べる機会もいっぱい・・・(^_^;)
「スポ〜ツクラブ」で、シェイップ!シェイップ!

では「ハイジ」の昨日の「お弁当」です♪〜

画像


「スポ〜ツクラブ」でのメニュ〜です♪〜

★ストレッチ(10分)

★姿勢改善30(スタジオ・30分)
★ピラティス30(スタジオ・30分)
★初めてエアロ(スタジオ・30分)
★エアロウォ〜ク(スタジオ・30分)

★姿勢改善(パ〜ソナル・15分)

★ナチュラルランナ〜(30分)
★エアロバイク(60分)
★ウォ〜キング(山岳コ〜ス・17分)

★アスレチックジム(各2セット・20回)  
・チェストブレス(18kg)
・ラットプルダウン(18kg)
・アブトミナルベンチ(19.1kg)
・バックエクステンション(32kg)
・レッグブレス(27kg)
・ロ〜タリ〜ト〜ソ〜(18kg)
・レッグレイズ
・レッグカ〜ル(4,5kg)
・レックエクステ〜ション(10.1kg)
・ハイパ〜エクステ〜ション45度(左右)
・チュ〜ブトレ〜ニング(内・外&上・下)
・ロ〜タリ〜ヒップ(後ろ・45kg&内・41kg)

★ク〜ルダウンストレッチ(10分)

左膝を痛めてから、脚の「ジム」を中止していたんpですが、担当「アニメ〜タ〜」さんのご指導で再開する事になりました。
やはり、集中的に部位を鍛えないと「筋力」はなかなかアップ↑してくれないそうです。

「ハイジ」も、その点は実感していたので、再開する事にしました。
でも、膝の負担を考慮して「レッグカ〜ル(4,5kg)・レックエクステ〜ション(10.1kg)」のウエイトで・・・(^_-)



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